לעתים קרובות אני פוגשת הרבה בנות שמגיעות לחדרי כושר ואומרות שהן רוצות להתאמן אבל לא רוצות להרים משקולות או לעבוד במכונות, הם רוצות לרדת במשקל ולהשיג  טונוס שריר וכו '... אבל זהו רק מיתוס שנשים לא יכולות להרים משקולות או להתאמן במכונות כי הם מקבלות שרירים "מנופחים". מיתוסים וטענות לא מבוססות, קשה עבור נשים רבות לדעת איך או מאיפה להתחיל.

אל תתנו למידע מוטעה להרחיק אותך מכל סגנון אימון  שאת רוצה  ו או צריכה.
לנשים, הקפיצה לתוך העולם של כושר יכולה להיות קצת מפחידה. אם את קוראת מילים אלו, את בטח כבר שמעת או קראת באינטרנט לפחות אחד המיתוסים הבאים על נשים וכושר על ידי "מומחים" מטעם עצמם ו" גורואים ". ובכן מיתוסים אלה שיכתבו בהמשך הם שקריים ... !!!!!!!! .

מיתוס - 1. נשים לא צריכות להתאמן כמו גברים:

האמת: נשים יכולות להתאמן  בכל דרך שהם רוצות. האם דד ליפט הוא תרגיל ייחודי לגבר? באופן חד משמעי, לא. זה נכון שאופן האימון של נשים יכול לא להיות כמו גבר, אבל לא בגלל היותה אישה או בגלל שאת לא מסוגלת. זה פשוט עניין של מטרות. כל מטרה שיש לאישה צריכה להיות נתמכת על ידי הכשרה מתאימה. אם גבר ואישה רוצים אימון  כדי לשרוף שומן, הם יכולים להשתמש באותו שיגרת אימונים  כדי לקבל את זה. אם המטרה היא לצבור כוח או לחטב טונוס שריר, אין שום סיבה מדוע אישה לא תרים משקולות.

מיתוס - 2. כל הנשים צריכות ללכת למכון הכושר כדי לרדת במשקל:

האמת: לא לכל הנשים יש את אותן מטרות. לא כל הנשים רוצות לעשות את אותו הדבר. למרות שלהרבה נשים המטרה היא חיטוב ושיפור טונוס השריר, יש גם נשים שרוצות לעלות במשקל. ויש גם נשים שכל יעדם יהיה לשפר את הכוח או פשוט לשפר אורך חיים הבריא.

מיתוס - 3. נשים צריכים אבקת חלבון מיוחדת:

האמת: החלבון הוא חלבון. שיש אריזות עם תווית וורודה לא עושה את זה חלבון מיוחד לנשים. למעשה, אותה אריזה יכולה לשמש הן לגברים ונשים. החלבון הוא חומר מזין חיוני בכל דיאטה, בין אם לירידה במשקל, עלייה במשקל או פשוט לחיות חיים בריאים. נטילה של אותה אבקת חלבון לא תהפוך את מראה אישה למראה גברי.

רוצות חלבון טוב? בחרו תמיד חלבון שהוא תשלובת חלבונים, כזה שיהיה חלופה והשלמה מעולה לתזונה שלכם בניגוד לרק חלבון מי גבינה שנועד בעיקר ללאחר האימונים. ראי את ה MATRIX5.... ויש גם בוורוד למי שמתעקשת J

מיתוס - 4  הרמות אולימפיות מסוכנות לנשים

האמת: ההרמה האולימפית יכולה להיות מסוכנת לכל אחד אם יעשו זאת בטכניקה לקויה. יתר על כן, כל פעילות גופנית יכולה להיות מסוכנת לכל אחד אם נעשה שימוש בעומס מוגזם ובלי להבין מה ואיך עושים. המון תרגילי נשיאת המשקל צריכים להיות בקנה אחד עם היכולות והאפשרויות שלנו. זה נכון שהרמת משקולות יכולות להיות רעות, אבל לגברים ולנשים כאחד. אותו דבר נכון לומר על דד ליפט או סקוואט. טכניקה, טכניקה, טכניקה !

מיתוס - 5  הרמת משקולות גורמת לנשים להראות כמו גברים

האמת: אימון משקולות משרתים גם בניית שריר וגם שריפת שומן. אין צורך במחקרים רבים כדי לדעת שנשים שמבצעות פעילות גופנית חזקות, חטובות ובריאות יותר מאשר נשים שלא. ההבדל בין אישה  שרירית או רזה או חטובה ומעוצבת מגיע יותר מגנטיקה, איך הן אוכלות, נפח, עצימות העומסים ושגרת האימונים שהן עושות.

מיתוס - 6. לנשים מספיק לרכב על האופניים או לרוץ במסילה

האמת: אז ממה שכתבתי עד כה ברור לכם שזה לא נכון ובכדי לקבל תוצאות אידאליות הייתי ממליצה מן הסתם לשלב גם אימון התנגדות/כוח כלשהו, אם זה בחדר הכושר או בכל צורה אחרת.

גם אם את רצה תחרותית, ישנם מחקרים שמראים כי אימון משקולות מתאים יכול לסייע להגדיל את הקיבולת וביצועים אירוביות. אימון הלב וכלי הדם רק יכול להיות שימושי, אבל לא רק זה תקף. למעשה, רק ריצה לא עוזרת להגדיל כוח או להגיע לגוף מאוזן. יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שאימון התנגדות נעשה באופן עקבי לא יכול להיות השיטה הטובה ביותר לאבד שומן. להוסיף קצת אימוני משקולות לשגרה שלך. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולקבל גוף מוגדר יותר מהר.



אני מקווה שהבהרתי כמה ספקות שיש לנשים רבות שרבות מהבנות שמבקרות בחדר כושר, על תפחדו כל כך להרים משקולות.

יש נשים שבוחרות לעשות משקולות אבל עם עומס קל מדי, מהחשש להגדיל את מסת השריר באופן כזה שיראה לא יפה.
זה לא בסדר, הגוף צריך להיות כפוף למינימום של מאמץ כדי להתקדם. זה זהה אצל נשים וגברים כאחד!!!

לחשוב שהרמת משקולות נחשבות בדרך כלל כפעילות אנאירובית. פעילות אנאירובית הבונה שריר.מכיוון ששריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן (אפילו במנוחה),ככל שיש יותר מסת שריר, קצב חילוף חומרים גבוה יותר במנוחה. כלומר, הגוף צריך לשרוף יותר קלוריות רק כדי לתחזק את עצמו.

אנשים עם טונוס מגדר וחטוב ברגליים, ישבן, זרועות, וכו', מתאמנים ב99% מהמקרים גם עם משקלות או אימון כוח אחר. הם לא  מגבילים את האימונים רק לפעילות אירובית/קרדיו, חשוב לזכור שבניית שריר הוא לא תהליך פיזולוגי מהיר ופשוט לגופנו
למעשה, אישה יכולה להגדיל באופן טבעי סביב 1-3 ק"ג של שרירים בשנה, עם כי רק אם הדיאטה מותאמת שתכלול את כל  החומרים המזינים הדרושים כדי לבנות שריר פלוס שימוש בעומסים כבדים מאוד.

 והכי חשוב, נשים רבות לא יודעות, אך לנשים יש רמות נמוכות יותר של הורמון הטסטוסטרון מאשר לגברים באופן משמעותי, ובכך גם עם הן עושות אותו אימון משקולות זה בלתי אפשרי שהשרירים יגדלו כמו אלו של גברים.

מריון זזה
מאמנת אישית וספורטרפיסטית מוסמכת , מחזיקה 2 מדליות זהב 2007,2011 באליפות ישראל בחתירה.