רבים מהמתאמנים שוגים בכך, שהם מעוניינים "להפחית משקל". מטרה זו דוחפת אותם לכישלון מכיוון שהמאזניים אינם מבחינים בין איבוד או תוספת של רקמת שריר או שומן.
 
קיימות מספר שיטות למדידת אחוזי השומן בגוף.
כל שיטה תעמוד למבחן ב 3 קטגוריות: דיוק,מהירות ובטיחות ותצטרך לענות על השאלות הבאות 
 
1) האם השיטה מספקת נתונים על היחס בין רקמת השומן לעומת רקמת הגוף הרזה (שרירים, עצמות, רקמות חיבור) המרכיבים את גופכם כך שניתן לדעת בבירור כמה ק"ג שומן עליכם להפחית ממשקלכם ולא כמה ק"ג עליכם להפחית ממשקלכם ?
 
2) האם הירידה במשקלכם היא "איכותית" ?
כלומר, האם הירידה במשקל נובעת בעיקר מאיבוד שרירים (מים וחלבון) דבר שיגרום לחולשה, ירידה בקצב חילוף החומרים ומראה רופס או שעיקר הירידה נובע מהפחתה ברקמת השומן וירידה בהיקפים?
 
3) האם תפריטכם מספיק מאוזן בכדי לאפשר לכם להפחית בצורה היעילה ביותר ממשקלכם?
 

 מדידת קפלי העור:

בשיטה זו מודדים את עובי העור במספר מקומות בגוף באמצעות קליפר (מכשיר מכני) וע"י הצבה בנוסחה קבועה מראש מקבלים את המדידה עצמה.
החסרונות מיד בולטים לעין. מכיוון שהגוף נתון בכל עת לשינויים הרי שלא ניתן לאתר במדויק את המקומות שלפיהם נעשתה המדידה הקודמת כך שאחוזי השגיאה הם גדולים למדי. חיסרון זה מקבל חיזוק מהעובדה שהגוף אינו מאבד או מוסיף רקמת שומן בצורה שווה בכל האזורים, כך שלמעשה אין לנו אינדיקציה ברורה על היחס בין רקמת השומן לבין רקמת הגוף הרזה.
כלומר, מלבד הידיעה על כיוון המגמה הכללית אין לנו למעשה דרך לקבוע האם הירידה במשקל היא איכותית ואכן נובעת מאיבוד רקמת השומן ולכן לא נוכל לקבוע עד כמה התפריט שלנו אכן מותאם לנו.

חיסרון נוסף – מכיוון שנתוני המדידה מוצבים בנוסחה קבועה מראש, אין הנוסחה מתחשבת בפרמטרים גופניים כגון: גיל, גובה ומבנה, פרמטרים אשר עשויים לתת מידע נוסף על אופי קצב חילוף החומרים ובכך להשליך ישירות על בניית התפריט שלנו.
 
מהירות המדידה של שיטה זו נתונה למיומנות של הבודק עצמו, דבר שמשפיע במידה רבה על איכות המדידה.
 
היתרון של שיטה זו הוא בבטיחות שלה – היא אינה גורמת נזק בשום רובד שהוא.
 
דיוק: נמוך  מהירות: בינוני   בטיחות: גבוה

 
מדידה ע"פ מוליכות חשמלית:

בשיטה זו מודדים את אחוזי השומן בגוף באמצעות מכשיר אלקטרוני השולח פולס חשמלי נמוך.
המכשיר מתחשב בנתונים כגון מינו, גובהו ומשקלו של הנבדק.
חיסרון המדידה נובע מכך שהמדידה מתבססת על התנגדות החשמלית של הרקמות השונות (שריר לעומת שומן) – דבר שניתן בקלות להשפעה ע"י שינוי תכולת נוזלי הגוף או טמפרטורה (חיצונית ופנימית).
 
לכן – המידע היחיד שניתן לקבל משיטה זו הוא המגמה הכללית וגם זה בתנאי שאנו מבצעים את המדידה באותם תנאים ככל שניתן.

כלומר בהנחה שסדר היום שלנו קבוע ולכן כמות הנוזלים שבגוף ברגע המדידה זהה לכמות הנוזלים שהייתה בגוף בשעת המדידה הקודמת, בסביבה שהטמפרטורה החיצונית שלה זהה כאשר אנו במצב גופני זהה (טמפרטורה פנימית).
 
היתרון של שיטה זו הוא המהירות שלה מכיוון שתהליך המדידה אוטומטי ואינו תלוי במיומנות הבודק.
חיסרון שנוי במחלוקת של שיטה זו הוא מידת הבטיחות שלה.
מכיוון שמדובר בזרם חשמלי נמוך הניתן ממקור חיצוני – לא ידועות ההשפעות לטווח הארוך מכיוון שלא נעשו מחקרים הבודקים זאת.
 
דיוק: נמוך  מהירות: גבוה   בטיחות: בינוני
 
 
שקילה תת-מימית:

שיטה זו היוותה במשך ה 30 שנה האחרונות את הסטנדרט האולטימטיבי לבדיקת הרכב הגוף.
שיטה זו בודקת את נפח הגוף תוך שימוש בעובדה שרקמת גוף רזה צפופה יותר משומן.
המדידה הינה מדויקת ביותר ונותנת מענה איכותי לכל השאלות הנ"ל.
החיסרון הבולט של שיטה זו הוא המהירות שלה. בדיקה באמצעות שיטה זו היא איטית ומייגעת למדי וכרוכה באי נוחות מסוימת ולכן היא משמשת את אנשי המחקר בעיקר.
העובדה שבדיקה זו נעשית באגן ממולא מים עשויה להוות גורם מרתיע לאנשים מסוימים מה שעשוי להשפיע על גורם הבטיחות עבורם.
 
דיוק: גבוה  מהירות: נמוך   בטיחות: בינוני

 

בדיקת דקסה: 

 בדיקת DEXA הינה בדיקה חדשנית ומשמשת כיום כבדיקה האמינה ביותר (Gold Standard) בתחום מדידת מסת השומן, מסת השריר וחוזק העצם בגוף האדם. 

כיצד מבוצעת בדיקת ה-DEXA והאם יש צורך להתכונן מראש? בדיקת DEXA מבוצעת בחדר מרווח, כאשר הנבדק שוכב על מיטה ומעליו מכשיר סורק. המכשיר נע לאורך גופו של האדם, שולח קרני X-RAY וקורא את ההחזר משתי קרניים בעלות רמת אנרגיה שונה. כיוון שהאנרגיה המוחזרת מרקמת שומן, רקמת שריר ורקמת העצם שונות אחת מהשניה, קיימת היכולת להבדיל במדויק ביניהן.

לבדיקה אין צורך להתכונן מראש, פשוט מגיעים, שוכבים ונמדדים. ניתן לאכול ולשתות כרגיל לפני הבדיקה, ניתן לבצע פעילות גופנית ביום שלפני הבדיקה. אורך הבדיקה: 10-15 דקות.
האם הבדיקה מסוכנת? נכון שבדיקת DEXA מבוססת על קרני רנטגן (טכנולוגית X-RAY), אך עוצמתן של הקרניים הן פחות מ-5% מהעוצמה הממוצעת בבדיקת רנטגן שגרתית. על כן אין סכנות הכרוכות בבדיקה ולא קיימות תופעות לוואי נלוות לבדיקה. למעט נשים בהריון יכול כל אדם להיבדק בבדיקת DEXA ללא חשש.

דיוק : גבוה מהירות: בינונית  בטיחות: גבוה 


  
למידע נוסף אודות בדיקת הדקסה לחץ כאן
 

להזמנת בדיקת הדקסה לחץ כאן

BOD POD:

בשנים האחרונות פותח מכשיר המבוסס על עיקרון "השקילה התת-מימית".
בדומה ל עיקרון של השיטה הקודמת, טכנולוגיית המכשיר בודקת את נפח הגוף (תוך התחשבות במאפיינים פיזיולוגים) תוך שימוש בעובדה שרקמת גוף רזה צפופה יותר משומן.
המדידה נעשית על בסיס דחיקת אוויר לעומת טכניקת השקילה במים. ולכן הבדיקה קלה,נוחה,מהירה ובעלת רגישות ודיוק גבוהים ביותר.
 
תוצאות המדידה עונות על השאלות הנ"ל ולכן מספקות תשובה לשאלה המהותית ביותר לגבי כל מתאמן – האם תוכנית התזונה והאימונים אכן מניבים את התוצאות הרצויות בצורה הטובה ביותר.
 
 דיוק: גבוה  מהירות: גבוה   בטיחות: גבוה
 
 לכן כאשר אתם עולים על המשקל חישבו פעמיים לפניי שאתם שוקלים דיאטת "כאסח" או אכילה בלתי מבוקרת להגשמת מטרותיכם.
 
 
מאת, תמיר יעבץ, מדריך ומאמן כושר מוסמך.