חלק מהסיבות לתופעת הנפיחות בבטן (bloating)  הן מחסור בשינה, אלרגיות למזונות שונים, רגישות ללקטוז, כאבי מחזור ובעיות עיכול. למעשה, אפילו ארוחות כבדות כמו למשל הסדר בשולחן של פסח. אבל ישנם כמה בעיות פנימיות שהגוף "מנסה" להזהיר אותנו מפניהן ע"י כך שהוא בעצם גורם לאותה נפיחות באיזור הבטן ( כמו למשל תסמונת מעי רגיז, שלשולים או גזים) במידה ומדובר באחת מתופעות אלו והן חוזרות על עצמן, יש לשקול להתייעץ עם רופא.

במידה והמקרה פחות חמור וככל הנראה נגרם כתוצאה מאכילה של מזונות בעייתים או שהגוף לא רגיל אליהם, למשל אחרי ארוחת צ'יט או ארוחה גדולה כלשהי, יש לתת גוף זמן התאוששות וכדאי לכלול את המזונות הבאים שיכולים לסייע לנו להוריד את אותה נפיחות (anti-bloat) ולשלב באופן רציף בתפריט אפילו, ללא קשר להרגשה לא טובה כזו או אחרת.

1. מים – כן, כידוע, מים הם תמיד פיתרון טוב. שתו אותם במקום משקאות מוגזים כאלה ואחרים או משקאות קלים. במידה וממש קשה לכם עם מים רגילים, נסו לשלב מים בטעמים, אבל כמובן שעדיף את המקור.

2. צימוקים – פירות יבשים כמו למשל צימוקים הם משהו שקל לגוף לעכל אותו ולפרק אותו, יותר מאשר פירות טריים למשל. בנוסף הם תופסים פחות מקום בקיבה ולכן מקלים את מערכת העיכול, מה שעוזר למנוע נפיחות (פחות חלל תפוס בקיבה).

3. רוזמרין – עשב התיבול הטעים הזה גם יגרום לאוכל שלכם להיות הרבה יותר טעים וגם מסייע למנוע נפיחות בבטן, ניתן לשלבו ביחד עם שום, פלפל וקצת רוטב ברביקיו או צ'ילי כדי להוסיף טעם לכל מאכל.

4. בננה – מכילה אשלגן, אשר אמור להיות מצוי באיזון אל מול צריכת הנתרן. במידה והבטן הנפוחה שלכם נגרמה כתוצאה מצריכה מופרזת של נתרן ( כמו למשל ארוחת צ'יט שמכילה פיצה או מאכלים מלוחים) אז הבננה, ובכלל מאכלים עשירים באשלגן יעזרו לאזן זאת ולהוריד את הנפיחות.

5. אבטיח – מכיל בתוכו 92% מים ולכן ניתן להתייחס אליו כמשתן טבעי, בנוסף הוא עשיר מאוד באשלגן, שתי תכונות אלה יחדיו הופכות אותו ליעיל מאוד בהורדת נפיחות.

6. סלרי – ירק זה מסדיר את תנועות המעי ועוזר לשלוט על הגזים בקיבה. בנוסף הוא מסייע לגוף לסלק רעלים בגלל תכולת המים הגבוהה שבו.

7. כורכום – באסיה משתמשים לא מעט בכורכום כדי לטפל בבעיות עיכול ובבטן נפוחה, בנוסף הוא מוסיף טעם ועשיר בשלל סגולות בריאותיות. מומלץ להוסיף אותו למאכלים שונים כמו חזה עוף ואורז. רצוי לשלבו עם פלפל שחור אשר עוזר לספיגה טובה יותר של הכורכום בגוף.

8. יוגורט – העידפו לצרוך יוגורט על פני חלב, כיוון שחלב הפרה מכיל לקטוז ועשוי אף להחמיר את בעיית הנפיחות שלכם, במידה ויש. ביוגורט סוכר החלב (לקטוז) כבר מפורק ולכן הגוף לא מעכל אותו ובעצם הוא לא גורם לנפיחות כמו החלב. בנוס, הוא מוסיף טעם וניתן להשתמש בו במגוון מתכונים.

9. אורז – אורז וקמח אורז הינם תחליפים מעולים לחיטה, שיבולת שועל, תירס, תפוחי אדמה ועוד שלל מאכלים המכילים גלוטן ויכולים לעודד נפיחות. האורז מתעכל בשלמותו ולא יוצר נפיחות.

10. ג'ינגר – יעיל מאוד במניעת נפיחות כל שעליכם עשות הוא לשתות כוס תה ג'ינגר, אשר עוזר לפזר כזים ולהרגיע את מערכת העיכול. ניתן גם לנשנש את הג'ינגר בצורתו השלמה או להשתמש בתוסף על בסיס ג'ינגר.

תורגם ע"י תמיר דזן
מקור http://helloglow.co/10-best-anti-bloat-foods/